Rutina de pesas para fortalecer brazos, hombros y espalda

¿Estás hasta arriba de trabajo y no tienes tiempo para ir al gimnasio? Hacer ejercicio de forma regular es extremadamente importante para mantener un cuerpo fuerte y saludable. Lo que son todo ventajas a la hora de realizar cualquier clase de actividad en tu vida diaria. Sin embargo, también puede llegar a consumir mucho tiempo.Tan solo el hecho de vestirnos y desplazarnos puede consumir media hora. Tiempo que en general no tenemos. Pero… ¡no te preocupes más! En SilentiumPharma tenemos la solución a tus problemas. Aquí te mostramos unos sencillos ejercicios para que fortalezcas tus huesos y músculos sin tener que salir del salón. 

Procedimiento y consejos

La rutina que leerás a continuación consiste en un conjunto de ejercicios sencillos (para principiantes) que te ayudarán a ejercitar los diferentes músculos del brazo (y los hombros). Lo primero de todo es elegir el peso que vas a levantar y el número de repeticiones. Recuerda, no intentes hacerlo todo el primer día o no aguantarás ni una semana. Ve poco a poco. Comienza con poco peso y ya verás como al mes notas la diferencia y cómo tu cuerpo se siente más preparado para levantar más peso. 

Ten una botella de agua a mano. Es importante mantenerse hidratado y aunque no se trate de cardio sino de ejercicios de tonificación, el levantamiento de mancuernas sigue dando mucha sed. 

6 Ejercicios

ejercicio de pesas

Dependiendo del tiempo de descanso entre cada serie, el número de repeticiones y tu velocidad, tardarás más o menos tiempo. En principio, siguiendo el ejemplo que te mostramos a continuación, no deberías tardar más de media hora y recomendamos repetir la rutina de forma diaria.

1- Bicep curls: Flexiona y estira ambos brazos para trabajar los bíceps (ejercicio muy común).

2. Shoulder press: coloca ambos brazos en forma de L y a continuación levántalos hacia arriba como si quisieras tocar el cielo. 

3-Lateral raise: sube y baja los brazos totalmente extendidos como si fuesen las alas de un pájaro.

4- Front raise: levanta y baja los brazos hacia arriba y de frente.

5-Tricep extension: empieza en una posición un poco reclinada hacia abajo, con la espalda recta y las rodillas un poco dobladas. Los brazos deben estar doblados (como al cargar las bolsas de la compra). A continuación, extiéndelos hacia atrás. Notarás cómo trabajas el trícep.

6-Reverse fly: en la misma posición que el ejercicio anterior (un poco inclinada) abre y cierra los brazos (un poco doblados) hacia dentro y fuera.

Nº de repeticiones y series para empezar: 2 series de 25 repeticiones cada una.

Peso: el que más cómodo te resulte.

Descanso: entre 30 segundos y 1 minuto de descanso entre cada serie.

Recomendación: busca imágenes del nombre de los ejercicios en Internet para ver una representación gráfica del ejercicio si la explicación no te ha quedado clara. 

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