Las funciones del calcio en nuestro organismo

Nuestro cuerpo necesita cientos de nutrientes (vitaminas, minerales, etc.) para poder funcionar como es debido. Sustancias que principalmente obtenemos de los alimentos que consumimos, por lo que es muy importante llevar una dieta saludable y equilibrada.

Hoy vamos a hablar del calcio, el mineral que más abunda en nuestro organismo. El calcio contiene innumerables beneficios, siendo uno de los más importantes el mantenimiento de los huesos. Es considerado especialmente beneficioso al combinarse con la vitamina D, prohormona que nuestro cuerpo produce al entrar en contacto directo con el sol y que fomenta la absorción del calcio en los huesos. Por ejemplo, se cree que altos niveles de vitamina D y calcio previenen enfermedades como  la diabetes, la hipertensión y algunos cánceres. 

Funciones del calcio en el organismo

-El calcio permite el correcto desarrollo de los huesos y dientes. Al mantener nuestra estructura ósea fuerte, garantiza una salud óptima de los huesos a lo largo de nuestra vida.

-El calcio también es esencial para un buen funcionamiento de nuestros nervios (estimula la neurotransmisión cerebral) y músculos, incluido el corazón (con sus contracciones y latidos). 

-Interviene en el metabolismo energético al influir en las enzimas digestivas.

-Evita enfermedades como la osteoporosis o la osteomalacia.

¿Dónde podemos encontrar el calcio?

El calcio está presente en una gran variedad de alimentos, especialmente en la leche. A continuación mencionaremos algunos de ellos:

mineral calcio

-Legumbres como los garbanzos

-Lácteos (leche, yogures, queso…)

-Frutos secos (avellanas, almendras, pistachos…)

-Pescados como sardinas, langostinos y gambas.

-Semillas

-Vegetales como el brócoli, las espinacas o las acelgas.

La obtención de calcio es esencial en cualquier etapa de la vida de una persona, pero es extremadamente importante en los años de crecimiento (niños y adolescentes), en las mujeres  embarazadas y la tercera edad

En principio, con una dieta equilibrada y el consumo regular de los alimentos previamente mencionados, debería ser suficiente. De todas formas, muchas veces la dieta se puede acompañar de algún suplemento de calcio, especialmente la gente vegetariana y vegana, los intolerantes a la lactosa o las personas que padecen osteoporosis o alguna enfermedad que impida la correcta absorción de este mineral.

A continuación te mostramos cuánto calcio es recomendable consumir al día según tu edad y sexo: 

0 a 6 meses de edad: 200 mg

7 meses a 1 año: 260 mg

Niños de 1 a 3 años: 700 mg

Niños de 4 a 8 años: 1.000 mg

Ninos /adolescentes de 9 a 18 años: 1.300 mg

Adultos: 1.000 mg 

Mujeres mayores de 50 años: 1.200 mg

Mayores de 70 años: 1.200 mg

Mujeres adultas embarazadas: 1.300 mg

Como has podido comprobar, el calcio no es un nutriente del que se deba prescindir. Independientemente de los alimentos que consumas, siempre puedes complementar tu dieta con suplementos de calcio que puedes encontrar en la farmacia si notas que tienes un déficit de calcio. ¡No hay nada como unos huesos fuertes para comerse el mundo!

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