Beneficios del Magnesio

El MAGNESIO (Mg 2+), es el cuarto catión más abundante del organismo y el segundo en importancia en nuestras células (Mg 2+) catión magnesio.

El MAGNESIO ha jugado un papel primordial en el proceso de la evolución biológica, hacia los organismos más diferenciados que son los que utilizan más eficazmente la energía. Por ejemplo El Magnesio forma parte de la molécula de la CLOROFILA y se desarrolló hace tres mil millones de años, se puede afirmar que ha sido un elemento esencial en la evolución de las especies. Veamos a continuación un poco más de información sobre los beneficios del magnesio.

Contenido corporal de Magnesio

El Magnesio se encuentra ampliamente distribuido por el organismo, en una persona hay entre 20 a 28 gramos. El 60-65% se encuentra en el hueso, el 27% en el músculo, el 6-7% en otras células y más o menos el 1% en el líquido extracelular.

Absorción: 90% del magnesio ingerido se absorbe en el intestino delgado, el resto en el estómago e intestino grueso.

Una diferencia en vitamina B1 y B6 produce un descenso del transporte intestinal del Magnesio.

 ALIMENTOS RICOS EN MAGNESIO:

  • Levadura de cerveza
  • Chocolate en polvo (cacao)
  • Frutos secos: nueces, almendras
  • Cereales y legumbres
  • Verdura de hojas verdes: acelga, espinacas…

La mayor parte de los estudios epidemiológicos ponen de manifiesto que un alto número de personas tienen carencias en su dieta con niveles inferiores a los recomendados.

Un déficit prolongado en la dieta de Magnesio puede producir;

  • FATIGA crónica y debilidad
  • Alteraciones del sueño
  • Dolores musculares y calambres
  • Cambios en el estado de ánimo
  • Ansiedad
  • Estreñimiento
  • BREVES contracciones involuntarias por ejemplo de los párpados
  • Irritabilidad             

LAS FUNCIONES BIOQUÍMICAS DEL MAGNESIO

  • Síntesis y uso compuestos ricos en energía, como el ATP en todas sus funciones, también en la GTP, VTP, CTP e ITP. Sin MAGNESIO la síntesis y la función de estas moléculas no tendría lugar. Todos estos enlaces ricos de energía necesitan el Magnesio.

  • Síntesis de transportadores de protones y electrones (NAD) y (NADP) entre otros.

  • Síntesis y actividad de numerosas ENZIMAS, tanto porque el MAGNESIO es un elemento constitutivo de estas moléculas, como también por su papel como catalizador en aproximadamente 300 reacciones enzimáticas. Un ejemplo ATP-Mg representa un ejemplo típico de estos compuestos.

  • Elemento estabilizador de la membrana celular. El Magnesio forma complejos con los fosfolipidos que estabilizan la membrana celular. El déficit de ion magnesio aumenta la permeabilidad de la membrana plasmática aumentando los niveles intracelulares de Ca y P y disminuyendo los de K y fosfato. El Magnesio resulta fundamental en el equilibrio de todos estos Ca, Na, Cl.

FUNCIONES FISIOLÓGICAS DEL MAGNESIO

Sistema NEURO MUSCULAR:

  1. Excitabilidad neuronal y muscular.


SISTEMA CARDIOVASCULAR:

  1. Afecta al CORAZÓN, el Magnesio es responsable de la contractibilidad.
  2. El Magnesio es cardioprotector, antihipóxico, antiisquémico.
  3. El Magnesio protege las paredes de los vasos y es vasodilatador.

Sistema SANGUÍNEO

  1. Antitrombótico
  2. Estabiliza los enitrocitos
  3. Aumenta la producción de leucocitos

Otros sistemas

  1. El Magnesio es necesario en el CRECIMIENTO Y LA MADURACIÓN ÓSEA.
  2. El Magnesio es fundamental en el matabolismo mineral.
  3. Activa también la movilidad de los ESPERMATOZOIDES.
  4. Necesario para la síntesis de Hormonas.

SUPLEMENTACION DEL MAGNESIO

Existen muchos preparados en el mercado para suplir una posible carencia en la dieta de este elemento, lo ideal es acudir a nuestro médico para evaluar un posible suplemento.

Resultan muy interesante la sinergia de los preparados con Magnesio y las vitaminas del grupo B.

Preparados con MAGNESIO que contengan distintas sales de este elemento son muy recomendables dado que cada tipo de sal que acompaña al catión Mg2+ puede tener una biodisponibilidad diferente.

Algunos ejemplos de sales de MAGNESIO son:

CITRATOS Y CARBONATOS: con buna biodisponibilidad y con efecto desacidificantes.

BISGLICINATO: esta sal es muy bien tolerada y acelera por quelación la absorción intestinal del MAGNESIO.

EL MAGNESIO MARINO: de origen natural y alta concentración en Magnesio.

NOTA: Nunca tomar un exceso de Magnesio ya que puede afectar gravemente al equilibrio y la absorción de otros minerales, como el calcio, el potasio y el fósforo.

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